soo bandhig:

Ma waxaad tahay kalluumaysato aad u jecel ama xiisee bannaanka jooga oo raadinaya qalab kalluumaysi oo tayo leh?Ha ka waaban mar dambe!Khadadkayada PE-ga ee ugu iibinta badan ayaa wax ka beddeli doona khibradaada kalluumeysiga.Iyada oo leh walxo ceeriin ah oo adag iyo xadhig caag ah oo waara, badeecadan kala duwani waxay dabooli kartaa baahiyo kala duwan oo shabag ah.Akhriso si aad u barato sida mataankeena xoogga badan ay u wanaajin karaan kalluumeysigaaga, ciyaarahaaga, iyo dadaallada beerta!

Faa'iidooyinka fiilada PE:
1. Adkeysiga la xoojiyay: Dufankayaga PE-ga waxaa la soo saaray iyadoo la isticmaalayo kaliya alaabta ceeriin ee tayada sare leh.Tani waxay hubinaysaa in xadhigga saafiga ah uu u adkeysan karo shuruudaha kalluumeysiga ee ugu baahida badan, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon waxqabadka muddada dheer.

2. Isticmaalo kala duwan: Khadadkayada PE kuma koobna kalluumaysiga!Xooggeeda sare iyo cimri dhererkeeda ayaa ka dhigaya mid ku habboon noocyo kala duwan oo alaabooyin mesh ah.Haddii aad u baahan tahay shabaqyada kalluumaysiga, shabaqyada ciyaaraha, shabaqyada beerta khudaarta, shabaqyada shimbiraha, ama xataa shabaqyada xamuulka, mataanahayagu waxa ay buuxin karaan dhammaan baahiyahaaga shabagga ah.

3. Cabbirrada iyo midabada la habeeyey: Waxaan mudnaanta siinaa dookhyada macaamiisheena waxaanan bixinnaa cabbirro iyo midabyo kala duwan.Haddii aad door bidayso caddaan caadiga ah, casaan firfircoon ama cagaar camo, waxaanu haynaa xulashada midabka ugu fiican ee ku habboon shuruudahaaga.Intaa waxaa dheer, mataankeena waxaa lagu habeyn karaa dhererka aad rabto iyo dhumucdaada is dhexgalka aan kala go 'lahayn ee mashruucaaga mesh.

4. Qalab la isku halleyn karo: Matadeenu waxay ka samaysan tahay PP / PE, qalab la aamini karo oo waara oo hubiya waxqabadka ugu fiican.Qalabkani ma aha oo kaliya inuu kor u qaado xoogga xadhigga, laakiin sidoo kale wuxuu ka dhigayaa mid u adkaysta xirashada iyo jeexjeexa, hubinta nolosheeda adeegga.

Gabagabadii:
Ku cusboonaysii qalabkaaga kalluumaysiga iyo mashaariicda shabagga leh ee duntayada PE-da ee ugu iibinta badan!Qalabkeeda cayriin ee adag, xadhig caag ah oo adkaysi leh iyo xoog badan ayaa ka dhigaya mid ku habboon kalluumeysiga, ciyaaraha, beerashada iyo codsiyo kale oo kala duwan.Cabbirrada iyo midabada gaarka ah, waxaad shakhsiyayn kartaa mashruucaaga shabagga ah si uu ugu habboonaado doorbidkaaga.Haddaba maxaa loo sugay?Dooro duntayada PE oo khibrad adkeysigeeda iyo wax-qabadkeeda!Ha u ogolaan qalabka hoose inuu xaddido khibradaada kalluumeysiga;maalgashi khadkeena PE si loo helo waxqabadka ugu fiican iyo isku halaynta.